Представьте, что йога — это как гитара. Вначале пальцы не слушаются, аккорды звучат ужасно, а соседи стучат по батареям. Но через месяц регулярных занятий вы уже сможете сыграть три аккорда и даже не напугать кота. Так и с йогой — начинать самостоятельно всегда страшно, но потом тело скажет вам «спасибо» (правда, сначала оно может говорить «ой»). Будем разбираться, можно ли заниматься йогой самостоятельно и с чего начать, как продолжать и не бросить, какие асаны практиковать.
Выбираем «гитару» — с чего начать практику йоги
Коврик — ваш первый инструмент
Как и гитара, он бывает разный:
- Дешёвый (но скользкий, как старая стиральная доска)
- Дорогой (но вы же не Дженифер Лопес, чтобы сразу покупать профессиональный)
- Идеальный вариант — средний по цене, чтобы не жалко было бросить в углу до следующей тренировки
Одежда — без фанатизма
Не надо покупать специальные лосины за 5000 рублей. Подойдёт:
- Старая футболка (та, которую не жалко)
- Шорты/леггинсы (главное, чтобы не жали)
«Аккорды» для новичков — базовые позы йоги
Поза горы (Тадасана) = «Ля-минор»
Просто, но фундаментально
- Встаньте ровно
- Не падайте
- Поздравляем, вы уже йог!
Поза кошки-коровы = «Бой-дробь»
Разминка для спины
- На четвереньках выгибайте и прогибайте спину
- Если хочется мяукнуть или мычать — это хороший знак
Собака мордой вниз = «Баррэ»
Сложно, но можно упростить
- Если пятки не касаются пола — согните колени
- Если всё тело дрожит — вы на правильном пути
Поза ребёнка = «Пауза между песнями»
Отдых и передышка
- Сядьте на пятки
- Уткнитесь лбом в пол
- Подумайте о смысле жизни (или просто отдохните)
«Разминка пальцев» — как не травмироваться
- Не торопитесь
Никто не играет «Цыганочку» на первом уроке гитары. Так и в йоге — не надо сразу вставать на голову. - Дышите
В йоге это как ритм в музыке. Забыли дышать — всё, вы уже не в такт. - Не терпите боль
Если гитара бьёт вас током — это плохо. Если в йоге что-то резко заболело — тоже плохо.
«Регулярные репетиции» — как не забросить йогу
- Начните с 10 минут в день
Это как играть гаммы — скучно, но необходимо. - Не ждите идеала
Первые месяцы ваша «Собака мордой вниз» будет выглядеть как «Уставший шакал». Это нормально. - Найдите «группу поддержки»
YouTube-каналы, приложения или друг-новичок, который тоже не может дотянуться до пальцев ног.
Видео комплекс асан для самостоятельной практики йоги на 40 минут
«Концерт» — когда ждать результатов от самостоятельной практики йоги
Через месяц вы:
- Сможете касаться коленей (а не только смотреть на них)
- Научитесь дышать (и перестанете задерживать дыхание в сложных позах)
- Поймёте, что шавасана — это не сон (ну, почти)
Через три месяца:
- Ваши друзья скажут: «О, ты стал спокойнее!»
- Вы перестанете путать «адхо мукха шванасану» с «упал-очнулся-гипс»
- Тело перестанет бунтовать после каждого занятия
Заключение (или «Давай, просто начни!»)
Йога — это как обучение игре на гитаре:
- Сначала кажется, что ничего не получается
- Потом появляются первые успехи
- А через год вы уже показываете фокусы с собственным телом
Главное — не бросать после первой неудачи. Ваша «Собака мордой вниз» когда-нибудь станет настоящей, а не похожей на сдувшийся воздушный шарик.
P.S. Если после занятия вам хочется лечь и не двигаться — вы всё сделали правильно. Если хочется плакать — это нормально, выходит стресс и напряжение. Если хочется есть — ну, это вообще всегда нормально.
Расстилайте коврик и начинайте — ваш первый «аккорд» уже ждёт.